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#파헤치기 [여름철 단단한 몸매 만들기 알아보기 ]생활건강 2024. 7. 5. 00:05
이제 여름입니다모두들 단단한 근육의 몸매로 수영복을 입고 싶으시죠?지금부터 여름을 대비하여 헬스로 단단한 근육의 몸매를 가꾸는 방법을 알아보겠습니다.1. 목표 설정구체적인 목표 설정: 체중 감소, 근육 증가, 특정 부위의 강화 등 구체적인 목표를 세웁니다.2. 운동 계획전신 운동: 전신을 골고루 자극하는 운동을 포함합니다. 예: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업.분할 운동: 상체, 하체, 코어 등 분할하여 운동을 계획합니다.상체 운동: 벤치프레스, 덤벨 플라이, 푸쉬업.하체 운동: 스쿼트, 레그 프레스, 런지.코어 운동: 플랭크, 크런치, 러시안 트위스트.유산소 운동: 근육을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 유산소 운동을 병행합니다. 예: 달리기, 자전거 타기, 수영.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT..